biceps triceps

Siema! Chcialbym zebyscie sprawdzili i poprawili moj trening bede go cwiczyl Poniedzialek Sroda Piatek przez pare miesiecy a pozniej 6 razy dziennie od poniedzialku do soboty. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie Hantli Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na [...]

[...] na porecach 4 serie 10 Wyciskanie francuskie siedzac 3serie 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu 3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciazeniem) Dzien 2:Plecy + bicepsy martwy ciag 3*10 podciaganie na drazku 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSLOWANIE) 3*10 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO W SIADZIE PLASKIM 3*10 Cwiczenie na [...]

Proszę o korekte tego planu , a nie podsuwania FBW ;] KLATA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-12-12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] w dol 3 sety 10,8,6 Rozpietki 2 sety po 10 Plaska lawka close grip 3 sety 12,10,8 Skull Crushers 3 sety 10,8,6 Pompki na poreczach z obciazeniem 3 sety po 10 Wtorek Plecy-biceps Dead Lifty 4 sety 10,8,6,6 Wioslowanie 3 sety 10,8,6 Good Mornings 2 sety po 10 Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 sety po 10 Podciaganie na drazku nadchwytem 2 [...]

[...] 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie wiosłowanie sztangą-4 serie wiosłowanie sztangielką-3 serie Uginanie rąk ze sztangą w staniu-3 serie [...]

teraz po redukcji trzeba przymasowac :P zgubiło sie zdebdny tłuszcz a teraz trzeba chwytac miesko oto moj przykladowy plan na mase ocencie. poprawcie i doradzcie jak z powtorzeniami, ciezarem i przerwami miedy seriami Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 3-modlitewnik i ściąganie drążka 3 x 10-12 4-uginanie w podporze o kolano i wyprosty w opadzie 3x 15-12 Środa Wolne Czwartek Plecy+ biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12-10-8-6 Przenoszenie hantli za głowę 3x 10-8-6 Wiosłowanie hantlą 4x 12- 10- 8-6 Ściąganie drążka wąskim chwytem 3 x 12-10-8 [...]

[...] 8, 8) 40 40 45 50 kg wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 4s (12, 10, 8, 8) 40 40 45 45kg (wiem dramat ale nie da rady wiecej jeszcze) plus po dwie serie róznych cwiczen na biceps i triceps po 10-12 powtorzen i na koncu brzuch. Po tym wszystkim robie interwały okoo 20 minut na biezni ( 1.5 do 2 minut szybki marsz 1 minuta sprint 18-20km/h) Taki [...]

[...] po 9 pow. triceps: -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow. -wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow. -wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12 biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow. -uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9 - uginanie hantla o kolano 3 po 10 nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielką 10,8,6,4 4. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5xMax 5. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 5xMax Dzień II(środa): Klata i biceps: 1. wyciskanie sztangi w poziomie 10,8,6,4 2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 10,8,6,4 3. rozpiętki 10,8,6,4 4. uginanie przedramion z gryfem prostym [...]

mam 17 lat 9 miesięcy stażu CEL: Masa mięśni -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 12/10/8 Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]

Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]

[...] x 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x12 rozpiętki na płasko x8 wyciskanie francuskie w siadzie x 8 wyciskanie francuskie w leżeniu x 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg x 12 wiosłowanie x12 szrugsy x 12 uginanie ramion sposobem Zottmana x 8 Uginanie ramion stojąc ze sztangą szeroko x8 Naprzemianstronne uginanie [...]

plan uwzględnia jakie partie robię w jaki dzień nie będę się rozpisywał co i jak, chcę tylko wiedzieć czy może być takie połączenie. pon:plecy+biceps wt:klatka+triceps+przedramiona śr:plecy+barki czw:nogi pt:klatka+biceps+przedramiona

[...] siły. Strasznie mi się zmniejszyła dynamika i wydolność. Nie potrafię zwiększyć tempa lub ilości serii. Aktualnie mam czas na standardowe 3 treningi w tygodniu: pon: klata biceps brzuch śr: plecy triceps brzuch pt: barki brzuch czasem nogi a czasem dobitka rąk. Fakt treningi są bardziej siłowo masowe ale widywałem ludzi którzy mają więcej siły, [...]

[...] - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy) Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10 Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10 Modlitewnik - sztanga 4 x 10 Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w oparciu o [...]

Witam, jest to moje drugie podejście do dziennika treningowego. Przy poprzednim straciłem motywacje.. mam nadzieję że tym razem będzie inaczej w dodatku przy ostatnim oszukiwałem z wymiarami. Dobra jedziemy z koksem Wiek - 16 Waga - ok. 76kg Wzrost - ze 187cm będzie Staż - 6 miesięcy, 4 z głową Plan - Split rozłożony na 4 dni: -Poniedziałek [...]

[...] środe i piatek chodze na treningi sw, więc poszukuje 3 dniowego planu.Moim celem jest masa,ułozyłem taki ale napewno trzeb dużo w nim zmienić a oto on: wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki 3x8 uginanie ze sztangą do połowy 4x8 [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy - Split. Chciałem go zrobić, ponieważ do tej pory robiłem FBW i chcę spróbować czegoś nowego... Nie robię martwego ciągu, ponieważ mam lekkie problemy z kręgosłupem (ból po serii - może spowodowane złą techniką) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na [...]